Kilo verirken sadece beslenme değil, aynı zamanda fiziksel aktivite de önemlidir. Herhangi bir spor figürünüz için iyi olacaktır. Ancak basit şarjı da hafife almayın. Evet, her gün 15-30 dakika çok önemli ve faydalıdır. Evde kilo vermek için egzersiz yapmak, kasları sıkılaştırmaya ve güçlendirmeye, birkaç kilo daha kaybetmeye yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için egzersiz nasıl faydalıdır?
Doğal olarak, egzersizleri günlük yaparsanız faydalı olacaktır. Haftada 1-2 kez egzersiz yapmak neredeyse hiç sonuç vermeyecektir.
Sabahları jimnastik yapmak en iyisidir. Biraz daha erken kalkın ve vücudunuzu iyice gerin. Sabah egzersizleri gün içinde verimliliği artırmaya, daha hızlı uyanmaya, kilo verme sürecini hızlandırmaya, sağlığı ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Şarj sırasında kan akışı artar, tüm kaslar, eklemler ve bağlar ısınır.
Ancak sabah spor yapacak vaktiniz yoksa akşama vakit ayırabilirsiniz. Bu, dersleri bırakmaktan çok daha iyidir. Akşam egzersizleri, açlık hissini dindirmeye, stresi hafifletmeye, stresle baş etmeye ve canlanmaya yardımcı olacaktır.
Hem sabah egzersizleri hem de akşam egzersizleri çok faydalıdır. Ancak uygulanması için birkaç kural bilmeniz gerekir.
Egzersizleri aç karnına yapmak çok önemlidir. Ve şarj ettikten sonra temiz su içmeye değer, çünkü vücut su kaybediyordu. En hafif ısınma egzersizleriyle başlayın. Sonra daha karmaşık olanlara geçin.
Tüm kaslarda aynı anda egzersiz yapmak zorsa, küçükten başlamaya değer. Ardından yükü ve ders süresini kademeli olarak artırın. Son olarak 1-2 dakika uzatın.
Elbette kıyafetler rahat olmalı. Dinamik müzik çalabilir veya sessizce pratik yapabilirsiniz. Her şey arzuya bağlı.
Etkili egzersiz
Tüm kas grupları için egzersiz seçmek önemlidir. Sadece uyluk veya kol bölgesinde kilo vermeniz gerekse bile, egzersizler farklı şekilde yapılmalıdır.
İşte evde yapabileceğiniz basit egzersizlere bir örnek:
- omuzları ileri geri dairesel hareketler;
- ellerinizle "makas";
- halter kaldırma;
- vücut dönüşleri;
- yanlara ve öne doğru eğilir;
- pelvisin dairesel hareketleri;
- ağız kavgası;
- akciğerler;
- şınav;
- preste yatar pozisyondan bükülme;
- sallanan bacaklar;
- ayaklarınızla "makas";
- egzersiz bisikleti";
- sırtüstü pozisyondan bacakları kaldırmak;
- bacakları ve kolları yüzüstü pozisyondan kaldırmak;
- bacakları dört ayak üzerinde ayakta durma pozisyonundan kaldırmak;
- bacakları oturma pozisyonundan kaldırmak;
- ayak parmaklarına eğimler;
- değirmen egzersizleri;
- egzersiz "köprü";
- kalça üzerinde ileri geri yürümek;
- ayak parmaklarında yükselmek;
- topuklar üzerinde yürümek;
- yerinde zıplamak (bir iple).
Şarj ettikten sonra, nefes almaya, germeye değer. Akşamları egzersiz yapıyorsanız, temiz havada yürüyüş yapmak harika bir fikirdir.
Elbette başka sporlar da yapabilirsiniz. Örneğin, yüzme, aerobik, koşu. Ve eğer yük ciddiyse, haftada 2-3 kez bu tür dersler yeterli olacaktır. Ancak şarj günlük olmalıdır. Hatırlamakta fayda var: Haftada iki kez kırk dakika yapmaktansa her gün yirmi dakika pratik yapmak daha iyidir.